Akhirnya langsing! 8 tips buat menurunkan berat badan dengan benar

Menurunkan berat badan dengan sangat sukses sebenarnya cukup gampang – asalkan anda memahami cara mendekatinya. berikut merupakan delapan tips sederhana buat menurunkan berat badan yg sempurna

Menurunkan berat badan itu sulit. & kadang-kadang sanggup benar-benar menciptakan frustrasi ketika kg yg hilang segera balik  sehabis diet. penyebabnya: pengaruh yo-yo yg menyerang waktu kita telah melakukan diet kilat dan makan sangat sedikit selama beberapa hari. Apabila kita lalu jatuh balik  ke kebiasaan makan normal kita, kita menambah berat badan lagi secepat kita sudah kehilangan berat badan. terus-menerus berbaris beberapa diet dan menghitung kalori pada frustrasi bukanlah cara ideal buat menurunkan berat badan dalam jangka panjang: menurunkan berat badan benar-benar berhasil terlihat berbeda. Buat mencegah hal ini terjadi, kami berbicara menggunakan antje gahl dari german nutrition society. Ahli memberi kami tips mengenai cara menurunkan berat badan menggunakan benar: buat menjaga berat badan virtual anda secara tetap, anda wajib  membarui diet anda. makan lebih banyak sayuran, butir-buahan, kuliner terigu dan produk rendah lemak dan lebih sporadis kuliner cepat saji dan permen. Kedengarannya sederhana, tapi tidak. kami sudah memiliki niat baik, tetapi lalu es krim sangat menggoda, pizza adalah makan malam tercepat & nachos di bioskop hanyalah bagian berdasarkan itu.

Diet rendah karbohidrat, diet hcg, diet foodmad,… anda telah mencoba segala macam diet, tetapi kilo permanen terdapat? lakukan dengan benar kali ini! dengan delapan tips ini, menurunkan berat badan akhirnya berhasil!

Tip membaca: buat planning nutrisi: cara menurunkan berat badan secara efektif! turunkan berat badan dengan benar –

tip 1: memutuskan tujuan pada awal diet, kita sangat termotivasi, terutama jika pada awalnya pound jatuh relatif cepat. namun, sesudah satu atau 2 minggu, ini tidak lagi begitu diperbaiki. antje gahl berdasarkan dge: “menetapkan tujuan yang realistis ketika menurunkan berat badan. 1/2 atau maksimum 1 kilo per minggu layak. anda dapat mengelola 2 hingga tiga kilo per bulan. “dari gagasan kehilangan tiga kilogram dalam 3 hari atau 15 kilogram pada 6 minggu, anda harus mengucapkan selamat tinggal apabila anda ingin menurunkan berat badan dengan benar dan dalam jangka panjang. ini adalah janji, yang pula sangat  tidak sehat bagi tubuh.singkatnya: bersikaplah realistis – & tetap tenang. hanya lantaran diet telah bekerja buat teman anda, itu  tidak harus memiliki efek yang sama dalam anda. jua, gagasan bahwa itu relatif untuk hanya menyerah makanan anggun atau berlemak, atau buat melakukan sedikit olahraga, adalah kesalahan berpikir khas ketika menurunkan berat badan.

Tip 2: penurunan berat badan lambat buat menurunkan berat badan menggunakan sehat, penting buat makan serbaguna mungkin. lantaran hanya dengan diet seimbang dijamin bahwa tubuh disuplai menggunakan semua nutrisi penting. “makan  tidak kurang berdasarkan 1.200 kkal sehari jika anda ingin menurunkan berat badan menggunakan benar,” saran antje gahl dari dge. dengan jumlah yang anda turunkan berat badan, namun berikan tubuh seluruh yang dibutuhkannya. tip anda buat hidangan rendah kalori yang mengisi anda buat ketika yg lama  : gabungkan daging, ikan atau produk susu menggunakan salad, sayuran, & buah. makanan terigu utuh pula jenuh buat ketika yang lama  . pada sini kami memberitahuakn lebih memberi rasa kenyang rendah kalori! penurunan berat badan yg benar-benar sukses dengan makanan ini: Sayur, buah, produk susu tanpa lemak, gandum, ikan tanpa lemak, daging tanpa lemak.

tip 3: jangan mengatur embargo  tidak ada cokelat,  tidak terdapat kue, bahkan keripik, pizza atau alkohol yg dihapus: saat menurunkan berat badan, kita relatif ketat menggunakan diri kita sendiri. bukan inspirasi yang bagus. bila kita memberlakukan larangan ketat dalam diri kita sendiri & melarang makanan yang mengandung terlalu banyak lemak, gula & menggunakan demikian kalori yg tidak perlu, cepat atau lambat sahabat usang kita, mengidam, akan datang.antje gahl berdasarkan dge: “menunda diri dari larangan yg ketat. alih-alih memperkenalkan kontrol yang fleksibel. ini berjalan seperti ini: anda tidak sepenuhnya melarang cokelat, tetapi abaikan diri anda satu bar per minggu.

tip 4: ubah kebiasaan mengubah norma sangat sulit – terutama ketika menurunkan berat badan. tidak lagi menggunakan cepat meletakkan cokelat pada rekaman di box office, buat membeli sebagian besar  popcorn di bioskop, buat makan keripik di depan tv di malam hari atau buat menerima sepotong kudapan manis di sore hari.jangan mencoba buat menyingkirkan seluruh kebiasaan sekaligus. ini hanya membuat frustrasi dan  tidak harus. cari pengganti atau untuk ekuilibrium. di bioskop, sebagian kecil popcorn yg anda bagikan sudah relatif. cokelat batangan mungkin seminggu sekali, namun tidak dengan setiap pembelian & kudapan manis hanya tersedia dalam hari-hari khusus.

tip lima: makanan biasa bila anda ingin menurunkan berat badan, anda harus makan secara teratur. antje gahl menurut dge: “dengan sarapan harian anda menghindari posisi terendah dan mengidam kinerja. apabila anda  tidak lapar, anda wajib  minum jus atau segelas susu dan sarapan yg tepat nanti. “3 atau lima kali makan? putuskan sendiri. dalam ilmu pengetahuan, pendapat tentang topik ini tidak sinkron. adalah krusial bahwa anda secara teratur makan makanan yang lebih akbar pada pagi hari, di siang hari dan di malam hari, yg memuaskan & memuaskan. apakah anda makan camilan di pagi hari & / atau sore hari tergantung pada apakah anda lapar atau  tidak. ini tidak rumit, bukan? makan sehat bisa sangat gampang

tip 6: hindari mengidam mengidam merupakan musuh yg paling berbahaya saat menurunkan berat badan. anda  tidak bisa menghindarinya sepenuhnya, tetapi pastikan bahwa itu menyerang sesering mungkin.tips antje gahl: makan secara teratur, sarapan di pagi hari, memiliki buah dan crispbread menggunakan anda sebagai camilan darurat, jangan membuat larangan ketat, melainkan mengizinkan sejumlah kecil cokelat & makanan cepat saji & menikmati makanan

tip 7: temukan pemicu stres, kemarahan, kebosanan: terdapat alasan mengapa kita makan. kelaparan hanyalah sebagian pelarian. Perhatikan selama beberapa hari & tuliskan kapan & mengapa anda makan. menggunakan pengetahuan ini dalam pikiran, anda mengubah kebiasaan anda. bila anda rentan terhadap stres makan, anda secara teratur mengambil istirahat relaksasi. pemakan kebosanan wajib  menjadi lebih aktif dan mencari hobi baru atau berbuat lebih banyak dengan sahabat-teman. Rasa haus acapkali ditafsirkan sebagai kelaparan. Alih-alih minum segelas air, anda makan sesuatu dan tidak perlu mengkonsumsi kalori tambahan. selain itu, metabolisme kita tertutup sebagai barah rendah selama kehilangan cairan tubuh berkepanjangan buat berhemat air dan energi. yg dalam gilirannya mengakibatkan lebih banyak lemak disimpan pada hati.

tip 8: olahraga teratur bila anda ingin menurunkan berat badan secara permanen, anda  tidak bisa menghindari olahraga atau lebih banyak olahraga. antje gahl berdasarkan dge: “berjalan kaki 20 mnt sesudah makan siang, berbelanja dll dengan berjalan kaki atau dengan sepeda dan naik tangga bukan lift dan eskalator. dengan cara ini, anda dapat menggunakan mudah mengintegrasikan 30 menit lebih poly latihan per hari ke pada hidup anda.

Leave a comment

Your email address will not be published.